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健身后吃什么长肌肉?揭秘5种增肌食物

时间:2016-03-09 17:29:00 2星| 来源:www.manyangyu.com | 责任编辑:红颜知己



健身过后,体力透支,需要补充一定的营养来增强体力。而此时摄入的营养有助于增长肌肉哦。那么健身后吃什么长肌肉呢?下面男人就是型为你揭秘5种增肌食物,一起来看看。

健身后吃什么长肌肉

想拥有美感的肌肉,不能光靠锻炼,饮食营养也非常重要。每次健身后适当吃些酸奶、白面包、鸡蛋、瘦牛肉等,有助于增长肌肉哦。

增肌食物1、酸奶

每次健身后,来一瓶低脂或全脂的牛奶,对于增长肌肉有很大的帮助哦。酸奶富含益生菌、钙等,有助于控制肌肉收缩,增长肌肉。

增肌食物2、白面包

白面包含有大量的碳水化合物成分,能提升人体的胰岛素水平。而胰岛素水平的分泌有助于肌肉的生长,对于刚健身完的人来说,是非常好的食物之选。

增肌食物3、鸡蛋

营养学家指出,鸡蛋富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂等,最易被人体吸收且分解为氨基酸,是肌肉增长的“原料”。每次健身后,适当是些鸡蛋,非常有利于肌肉生长。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

增肌食物5、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而意大利面饱含碳水化合物,能很好的帮助肌肉生长,且易于消化,健身后饮食,怎么可以少了它呢。

看完上文的介绍,现在大家该知道健身后吃什么长肌肉了吧。

 

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